300 г помидор черри мою, укладываю в форму для запекания, смазанную растительным маслом, посыпаю измельченным чесноком — 2-3 зубчика, чуть присаливаю, сбрызгиваю растительным маслом, примерно 2 ст. л., и отправляю в разогретую духовку на 10 мин.
Беру 4 больших ломтя белого хлеба, обжариваю на сливочном масле до хрустящей корочки, густо намазываю мягким сыром и сверху выкладываю еще горячие помидорки.
Последний штрих-присыпаю зеленью. «Красненькие» готовы.
Салат с перловкой «Диета лета»
Заливаю полстакана промытой перловки водой (на 2-3 пальца выше), ставлю на сильный огонь и довожу до кипения. Солю, перемешиваю и варю под крышкой примерно 1 ч. на медленном огне до полного выпаривания жидкости (чтобы крупа стала рассыпчатой).
Откидываю перловку на дуршлаг, оставляю на 10-12 мин., чтобы стекла вода (не промываю!), перекладываю в салатник и даю остыть до комнатной температуры. Тем временем в течение 3-5 мин. отвариваю в слегка подсоленной воде свежий шпинат (2-3 горсти), вынимаю из воды, обсушиваю.
Мою и режу на четвертинки 4 помидорчика черри, пучок зеленого лука мелко шинкую. Листовой салат (например, айсберг) мелко рву руками, смешиваю с остальными ингредиентами. Поливаю все оливковым маслом, смешанным с 3-4 ст. л. измельченных кедровых орешков.
Безе и торт — на первый взгляд, совершенно несовместимые лакомства. На самом же деле их тандем создает необычный и очень вкусный десерт.
Безе: яйцо — 3 шт., сахар — 250 г, морковный сок — 10 мл, какао — 10 г.
Торт: печенье — 250 г, масло сливочное — 1 пачка, молоко сгущенное — 150 г, какао — 25 г.
Крем: молоко — 125 мл, масло сливочное — 130 г, пудра сахарная — 200 г, ванилин — 1 пакетик, шоколад — 100 г.
Яйца разбить, отделить белок, постепенно добавляя сахар, взбить до однородной консистенции, разложить по 3 чашкам. В первую добавить морковный сок, во вторую всыпать какао, третью оставить без изменений.С помощью кондитерского мешка выдавить белые, рыжие и коричневые безе на застеленный пергаментом противень, выпекать при 110° 40 мин.
Печенье измельчить с помощью мясорубки, соединить со сгущенкой и маслом, перемешать. Отделить от массы 1/3, раскатать в круглый пласт, застелить дно и борта формы.
В оставшуюся массу ввести какао и половину безешек, выложить в форму, сверху распределить еще часть безешек.
С 90х гг. ХХ в. ухудшается физическая ловкость европейских детей и молодежи. Такие результаты исследований, которые несколько десятков лет проводит ВОЗ. Руководители последней фазы исследований подчеркивают, что если тенденции, выявленные в исследовании, сохраняться, процент детей со слабой или очень слабой физической сноровкой вскоре может пересечь отметку 60%.
Данные для исследований собирали в течение 1979-2009 гг. среди европейских девушек и юношей в возрасте от 7 до 19 лет. В целом исследование охватило около 8600 тыс. учеников.
Эксперты подчеркивают, что физическая ловкость в исследуемых возрастных группах сначала улучшалась, особенно в 1979-1989 годах. «Однако последние результаты указывают на задержку и исчезновения этой тенденции, а декада 1999-2009 гг. вернула полную физическую сноровку детей и молодежи», — отмечают исследователи.
Результаты в различных испытаниях постепенно ухудшались с 90-х гг., в большей степени среди юношей. Пример такого теста — попытка сесть из положения лежа в течение 30 с, а также прыжки на расстояние с места, бег на 50 м. По многим показателям уровень физической сноровки сегодня ниже, чем в 1979 году.
Очень негативное явление — то, что наибольшее ухудшение результатов мы наблюдаем среди молодых детей. Это те дети, которые родились на рубеже веков и в начале XXI в.
С 1979 как рост, так и масса тела девушек и парней росли, что было связано с улучшением условий жизни. Однако в течение последней декады в случае роста тенденция задержалась. В то же время постоянно росла масса тела исследуемых детей.
«В исследованиях лучшие результаты показывают девушки, которые, в связи с распространенным в современной культуре типам фигуры, уже около 14-15 года жизни начинают больше заботиться о массе тела», — замечают эксперты.
Специалисты обращают внимание на то, что эти результаты совпадают с результатами других исследований на тему избыточного веса среди детей и молодежи в Европе. Например, последнее исследование показало, что среди 11-12-летних ребят в Европе 12% имеют избыточную массу тела.
Это выводит такие страны Европы, как Греция, Словения и Польша на одни из первых мест в мире. Избыточный вес или ожирение имеют 22% детей из школ первой и второй ступени. Ситуация действительно угрожающая — отмечают эксперты.
Еще в раннем детстве многие родители сравнивают своих детей с другими детьми, и дома, и в детском саду, и в школе. Как часто детям приходится слышать: вот Саша из соседней квартиры слушается свою маму …, а вот Маша из твоего класса получила пятерку … И возникает у ребенка естественный вопрос: чем я хуже других? Почему других детей все время хвалят, а меня ругают?
Постепенно формируется комплекс неполноценности. С виду может и не заметно, но внутри сначала у подростка, потом у юноши (девушки) формируется очень мощный психологический блок, который не позволяет идти по жизни весело, удачливо и уверенно.
По мнению психологов, положительная оценка своего «Я» очень важна для каждого человека. Недостаточно самому считать себя хорошим, необходимо, чтобы и окружающие люди считали тебя хорошим, чтобы нравился человек другим людям.
А как оценить себя объективно, по каким таким признакам? На что обращать внимание: на руки, ноги, на ум или характер? Как заменить вопрос «чем я хуже других» на вопрос, «чем я лучше других»? Но и такая постановка вопроса не будет верной. Слышите, во втором пример тоже как-то не складно получается, если я лучше, то другой – хуже?
Получается, если я хороший, если я лучший, то я выше других, превознесся над ними. Вот и прет гордыня выше крыши. А человека с высокой гордыней мир не щадит, не жалеет. Обязательно по задранному вверх носу получишь, и мало не покажется.
Уже взрослый человек может относиться к себе с уважением, ведь у него уже есть достижения, успехи, поэтому он вправе считать себя хорошим, конечно, не все бывают такими удачливыми. А если случился какой-то промах, провал в делах или семейной жизни, то это же временно. Даже если у вас горбатый нос или кривой подбородок — вы все можете решить (ринопластика и метнопластика вам в помощь). Это такая мелочь. Остановись и оглянись назад, сколько пройдено и прожито, сколько сделано, и многое сделано очень хорошо. Вам есть чем гордиться!
Значит, неважно, ругали или хвалили тебя в детстве. Важно, что сам себя уважаешь или нет.
Отношения — важная часть жизни каждого человека, и, если у вас нет таковых, не так легко признать, что причина может быть в вас самой. Есть несколько очевидных причин одиночества, осознание которых окажет вам неплохую службу. Вот они:
Возможно, вы лесбиянка?
Вы можете быть нетрадиционной ориентации, но не знать или не признавать этого, беспокоясь по тому поводу, что не считаете мужчин притягательными. Нетрадиционная ориентация — это не плохо или неестественно, поэтому, если это так, просто примите это.
Самовлюбленность
Вы настолько без ума от себя, что не видите никого вокруг. Иногда вы так поглощены собой и собственной жизнью, что общение с кем-то еще считаете пустой тратой времени и поэтому предпочитаете одиночество.
Вы назойливы и привязчивы
И из-за этого отпугиваете многих мужчин до того, как кто-то из них узнает вас получше. Не каждый мужчина полюбит женщину, которая будет липнуть к нему и беспокоить каждые полчаса. Возможно, пришло время измениться и вести себя более независимо.
Вы — «сильная женщина»
В данном случае мужчина может беспокоиться по поводу своей внешности, заработка и того, каким он видится противоположному полу. Вы можете быть очень уверенной женщиной, много работать и добиваться целей, но это отпугнет большинство мужчин. Стоит стать немного мягче и найти правильного человека, который поймет вас.
Вы слишком скромны
Если вы не посещаете мест, где люди обычно знакомятся — вечеринки, концерты, дружеские встречи, то шансы встретить молодого человека не так велики. Кроме того, когда знакомство все-таки происходит, вы можете уползать в свою раковину и игнорировать общение.
У вас эмоциональные проблемы
Вам необходимо разобраться с ними. Возможно, прошлый опыт не позволяет вам с кем-то сближаться, и как только между вами и мужчиной начинает возникать чувство близости, вы отталкиваете его.
Спорт — это далеко не развлечение, и очень немногие вещи в мире могут сделать вас физически активными. Однако вы понимаете, что трафик приносит вам пользу, поэтому у нас есть несколько советов, которые помогут вам мотивировать себя …
ЗАБОЙТЕСЬ О СВОЕМ НАСТРОЕНИИ
Не чувствуете себя лучше после успешной тренировки? Причина — практика хорошего настроения! Во время физической активности наш мозг выделяет эндорфины, называемые гормонами счастья.
Затем они проникают в нервную систему, ткани и кровь, вызывая чувство благополучия. Так что если вы хотите насладиться выбросом эндорфинов, вам нужно продолжать двигаться! Когда вы занимаетесь спортом, вы снова активируете радость занятий спортом и радость жизни. Стоит попытаться поднять настроение, правда? 🙂
УПРАЖНЕНИЕ 22 МИНУТЫ В ДЕНЬ
Вам всегда говорили, что спорт полезен для здоровья. И это веская причина, потому что физическая активность приносит только пользу. Повышает выносливость, поддерживает мышцы и кости в хорошей форме, снижает риск заболеваний, помогает избавиться от стресса и т. Д. А как насчет работы, семьи, друзей? Не всегда легко найти время, чтобы оставаться в форме. Однако нет смысла мучить себя долгими тренировками, чтобы почувствовать себя лучше. Так почему бы не встать немного раньше и не заняться спортом по утрам? Несколько простых растяжек и ваш звонок для пробуждения идеален!
ИМЕЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ
Некоторые женщины не могут представить себе показ своего тела на публике и боятся взглядов других людей во время упражнений. Это означает, что они непреднамеренно попадают в ситуацию, в которой они не чувствуют себя комфортно, и пребывание в тренажерном зале парализует их. Чтобы заново открыть для себя радость от занятий спортом, вы должны преодолеть этот ментальный блок. Первое, что нужно сделать, это принять свое тело, чтобы чувствовать себя хорошо. Каждая женщина индивидуальна, и ее фигура тоже! Вы многое упустите, если не будете использовать физические нагрузки для своего тела и духа.
НАЙТИ ПОДХОДЯЩУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
Нет ничего более обескураживающего, чем делать то, что не доставляет удовольствия. Если вы хотите научиться любить спорт, выбирайте занятие, которое приносит вам радость. Это абсолютная основа для веселья. В зависимости от того, кто вы есть, варьируйте занятия спортом, чтобы не скучать.
Вы уже знаете несколько практических советов, которые помогут вам снова полюбить спорт! Не совершая революций, начните с принятия собственного тела, действуйте медленно и помните обо всех преимуществах спорта для вашего здоровья.
Две минуты после полуночи, и ты прыгаешь от радости при мысли о новом начале здорового образа жизни и о нескольких спортивных решениях …
Восхождение на Килиманджаро, серфинг на 6-метровой волне, пересечение России на велосипеде — все это хорошие решения, но не обязательно ваша сказка. Обычно наши решения менее впечатляющие и более личные, но все же амбициозные и достижимые.
Самая большая проблема — не столько думать о чем-то, сколько придерживаться этого. Если вы с самого начала выберете для себя правильный вид спорта, поставите разумные цели, организуете себя и приложите немного силы воли, вы будете на правильном пути.
Правильный выбор
Любишь летать на метле? Квиддич — это именно то, что вам нужно. Вы любите молочные продукты? Отправляйтесь в Татры за свежим сыром осцыпек! Что происходит? Что ж: что-нибудь приятное для всех, даже если ваши предпочтения немного необычны. Так что у вас нет оправдания тому, что вы что-то не нашли для себя. Если вы хотите придерживаться своих спортивных решений, выбор правильного занятия просто необходим.
Подумайте о своих предпочтениях и подумайте о том, чего вы хотите получить от занятий данным видом спорта. Вы будете придерживаться решения, только если выберете правильную дисциплину. Если вы предпочитаете активный отдых, хотите улучшить свою выносливость или похудеть, или вам не нравятся соревнования, это нормально. Скандинавская ходьба, пеший туризм или неспешный каякинг могут стать для вас хорошим выбором.
Никогда не знаешь, есть ли клуб скандинавской ходьбы прямо за углом, в нескольких сотнях метров от вашего дома. Попробуйте разные вещи, затем попробуйте еще раз, при необходимости измените и помните, что вы никуда не торопитесь.
Прогрессивные цели
«Я бы не возражал против марафона через несколько недель», — говорит Томек, который бегает уже три дня. Конечно, наш коллега путает разумные цели с непомерными амбициями и рискует получить травму, которая означает отказ от принятого решения.
Каким бы видом спорта вы ни занимались, его преимущества и результаты будут реализованы только в том случае, если вы установите разумные цели в соответствии с кривой, которая плавно движется вверх. Не стоит ожидать немедленных эффектов, поэтому держитесь подальше и не торопитесь. Только тогда придут маленькие победы, вы начнете получать удовольствие от спорта, а ваши решения переживут любую бурю. Май! 🙂
Регулярное обучение
У всех нас есть всезнающий друг, который со снисходительной ухмылкой всегда думает, что мы знаем лучше всех. Он считает, что его собственный совет настолько редок, что бесценен. Это тот тип людей, которые говорят, что спортом, конечно же, следует заниматься регулярно. И как бы тяжело ни было глотать — в этом случае она абсолютно права.
Регулярная физическая активность позволит вам воспользоваться всеми преимуществами спорта, что только укрепит вашу решимость. Итак, как видите, это замкнутый круг. Несколько часов в неделю, посвященные спорту, принесут вам много пользы. Всего два-три часа занятий в неделю помогут вам очистить голову, привести тело в тонус, снять стресс, получить необходимые тренировки и прислушаться к своему телу. Это прекрасное время для себя, которое вы должны действительно оценить.
Правильные привычки
Чтобы прыгнуть с тарзанки, нужно быть храбрым, верно? Возможно, но мы не говорим о такой силе воли. О нет. Нас интересует сила воли, чтобы противостоять таким вещам, как сонливость, апатия и неконтролируемое искушение чувствовать себя комфортно, осознавая свои собственные потребности.
Речь идет о том, чтобы начать физическую активность, придерживаться ее и превратить хорошие решения в хорошие привычки. Если у вас разовьется эта привычка заниматься спортом, стоит составить конкретный график с фиксированным временем в неделю. «Что ты делаешь в четверг в 7:30?» — «Я занимаюсь спортом, несмотря ни на что». Вкратце, это предположение.
Постепенно ваша сила воли превратится в автоматическую привычку, которую вы делаете регулярно. Замкнутый круг «физическая активность — польза — твердое решение» вас действительно удивит. Может, ты даже удивишься!
И последнее: чтобы установить цели, составить расписание и оценить свое физическое состояние, может быть полезно связаться с вашим личным тренером 🙂 Продолжайте! 🙂
